Requisitos fundamentales para la práctica de Yoga Kundalini en casa
Yoga Kundalini siempre se practica bajo la guianza de un maestro sea en la clase o en tu casa invocando a la cadena dorada de maestros a traves de cantar el Adi Mantra Ong Namo Guru Dev Namo. Para establecer un contacto creativo con el Maestro de Kundalini Yoga, Yogui Bhajan, hay que sintonizar con su energía usando el Adi Mantra.
Sintonizando
Cada sesión de Yoga Kundalini se inicia cantando el Adi Mantra: “Ong Namo Guru Dev Namo”. Cantándolo en su forma apropiada y con una consciencia apropiada, el alumno se abre al ser superior, la fuente de toda guía y accede al eslabón protector entre sí mismo y el maestro divino.
Como recitar el Adi Mantra
Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas estilo Hindú con la espalda recta. Coloca las palmas de las manos juntas como si fueras a rezar con los dedos apuntando hacia el cielo y presiona el dorso de los pulgares contra el esternón. Inhala profundamente. Lleva tu concentración al punto entre las cejas. Al soltar el aire canta el mantra en una sola respiración. Si tu capacidad pulmonar no da para cantarlo así, puedes tomar un sorbo de aire rápidamente por la boca después del “Ong Namo” y seguir con el resto del mantra extendiendo el sonido todo lo que puedas. El sonido “Dev” se canta un tercio más alto que los otros sonidos del mantra.
Mientras cantas, haz vibrar el sonido en el cráneo para crear una presión leve en el punto del tercer ojo. Canta este mantra por lo menos tres veces antes de comenzar con tu práctica de Kundalini Yoga.
Pronunciación
La “O” en Ong suena casi como una “A” y es de corta duración. El “ng” es sostenido y produce una vibración en la bóveda de la boca y el cráneo. La primera parte de Namo es corto y el “O” se sostiene. La primera sílaba de Guru es acentuada y corta, la segunda es larga. Dev es tal y como es.
Abre este enlace de mp3 para escuchar como se canta el Adi Mantra.
Definición
Ong es la energía infinita creativa experimentado en manifestación y actividad. Es una variación de la sílaba cósmica “Om” que significa Dios en su estado absoluto y no-manifestado. Dios como el creador se llama Ong.
Namo viene de la palabra en sánscrito Namaste que significa saludo en reverencia. Namaste es un saludo común en la India y se acompaña con el gesto de las palmas de las manos juntas al pecho o en la frente y significa postrarse. Juntos, Ong Namo, significa “Invoco la consciencia creativa infinita”, y te abre a la conciencia universal que guía toda acción. Guru es la personificación de la sabiduría que uno busca. El Guru es el dador de la tecnología. Dev significa elevado, ligero o divino. Se refiere a los planos espirituales. Namo, al final reafirma la reverencia en humildad del alumno. Todo junto, Guru Dev Namo, significa “Invoco la sabiduría divina”, te postras ante tu ser superior para que te guíe en el uso de la energía y conocimiento dados por el ser cósmico.
Enfoque mental
Para obtener en plenitud los efectos y beneficios de cada una de ellas necesitarás enfocar tu mente. A menos que se diga lo contrario, el enfoque mental debe estar en el punto entre las cejas (también conocido como el tercer ojo). Para llevar la atención ahí debes mirar ese punto internmente con los ojos cerrando los parpados pero enrollando los ojos suavemente hacia ese punto. Es normal al principio experimentar un leve dolor en los ojos o la cabeza a causa de la falta de practica como experimentar agujetas en los musculos al ejercerlos.
Terminamos la práctica cantando:
Quel eterno sol te ilumine
El amor te rodee, y la luz pura interior guie tu camino.
Y al final de todo cantamos SAT NAM recordandonos de nuestra verdadera esencia.
Respiraciones basicas para la practica
Yoga Kundalini usa muchas respiraciones en su práctica pero las dos más comunes son las Respiración Larga y Profunda y la Respiración de Fuego. La respiración es fundamental no sólo en la pracitca de yoga sino en la vida misma para nutrir el cuerpo, la mente y mantenernos felices.
ADVERTENCIAS
Mujeres que estan con la regla no deben hacer Respiración de Fuego, la vela o abdominales. Estas precauciones se toman no porque esas cosas hacen daño si no por que el tener la regla aumenta la temperatura corporal y esas posturas y respiración también la aumentan y no es deseable. Mujeres embarazadas deben recurir a un profesor de Kundalini Yoga.
Antes de empezar con una práctica debes consultar con tu médico primero. Yogakundalini.com no se hace responsable por cualquier trastorno directo o indirecto que pueda venir tras la práctica de estos ejercicios y meditaciones.
Respiración larga y profunda
Tomamos aire a través de la nariz y relajamos el abdomen llenando los pulmones inferiores y después los superiores. Llenamos a tope. Al exhalar hacemos lo opuesto, vaciamos los pulmones superiores, después los inferiores y al final levemente contraemos el abdomen para vacia todo el aire, siempre inhalando y exhalando por la nariz.
Efectos de la respiración larga y profunda
- Relaja y tranquiliza
- Hace que el cerebro sea capaz de hacer decisiones correctas
- Revitaliza y ajusta el campo electromagnetico haciendote fuerte y resistente a la enfermedad y accidentes y negatividad
- Lleva el fluido espinal al cerebro haciendote más inteligente y despierto
- Regula el pH del cuerpo
- Reduce la mocosidad en los pulmones
- Estimula la produción de endorfinas in el cerebro
- Limpia la sangre
- El oxigeno extra energetiza el cuerpo
- Da claridad mental y positividad
- Ayuda que fluya la energia por los meridianos
- Acelera el proceso de sanación, corporal y emocional
Respiración de fuego
Respriación de fuego es uno de los grades secretos de la eficaia del Yoga Kundalini, es una respiración potente, continua, ritmica y rápida que no se debe confundir con las respiraciones rápidas de Yoga Hatha. Para realizar la respiración de Fuego hay que ser muy consciente del movimiento del abdomen y tener cuidado de inhalar y exhalar en partes iguales. Al inhalar se toma aire por la nariz relajando el abdomen y al exhalar se contrae el abdomen con fuerza exhalando elaire por la nariz. Este movimiento se practica al principio lentamente para dominar el movimiento del abdomen que será como un fuelle. Una vez dominado el movimiento se debe incrementar la rápidez hasta alcanzar 2 o 3 respiraciones por segundo de un forma ritmica. Cuando se llega a esa rapidez se debe trabajar en mantener el ritmo durante 3 minutos sin alteraciones.
Posibles problemas: Si se te acaba el aire y tienes que tomar una bocanada de aire, esto significa que has exhalado más de lo que has inhalado. Si te sientes mariado, esto significa que te has hiperventilado y haaas inhalado más de lo que has exhalda, por lo cual hay que tener cuidado en inhalar y exhalar porporcionalmente.
Efectos de la Respiración de Fuego
- Hace que el ejercicio trabaje 60 veces más rápido
- Limpia la sangre y los vasos sanguíneos
- Quema mocosidad en el cuerpo
- Expande la capacidad pulmonar
- Incrementa la resistencia corporal
- Mejor la circulación
- Elimina toxinas del cuerpo
Respiraciones rompidas
Normalmente en yoga se inspira y espira por la nariz. Aveces el ejercicio o meditación requiere una respiacion especifica de contar el tiempo de la duración de la inhalación o la exhalación. Cuando en un ejercicio se diga inhalar en 4 tiempos, por ejemplo, eso significa que la inhalación debe durar hasta contar mentalmente a 4 en una inhalación continua, sin parar. Sin embargo, cuando indica por ejemplo inhalar en 4 “partes”, esto significa romper la inhalación en 4 partes iguales. Al llegar a la 4º parte, los pulmones deben estar completamente llenos. Por ejemplo, un ejercicio puede pedir inhalar en 4 partes y exhalar en 2. Al inhalar tomas un sorbo de aire por la nariz, depués otro, y otro hasta llegar a 4. Exhalas por la nariz sacando una parte y depués la otra haciendo 2, a la 2º has vaciado todo el aire de los pulmones.
