Yoga Kundalini
o Kundalini Yoga

Yoga Kundalini es una tradición originaria de la Indía. Sus raíces alcanzan milenios hacia atrás en el tiempo, es una tecnica que ha existido par en par con el hombre. El hombre siempre ha necesitado de una tecnica para mantenerle sano físicamente y mentalmente además de conectado con su parte divina. La palabra “yoga” viene de la raiz “yog” que significa unión. ¿Unión con que? Lo finito con lo infinito. Es una verdadera pena que actualmente muchos de los sistemas de yoga han perdido o más bien se han enseñado sin la parte que conecta al humano con esa parte de donde proviene, el cielo, su parte espiritual o divina.

Sin embargo Yoga Kundalini ha mantenido su parte del espiritu, así lo enseña Yogui Bhajan y así lo enseña Sarabjit y Devta. A traves de posturas dinamizadas por la respiración, concentración, mudras y mantras, este yoga tiene un efecto acelerado de purificación y apertura de los chakras y canales energeticos. Es el yoga por excelencia para templar el sistema nervioso, traer al cuerpo a un estado de equilibrio e armonia además de facilitar la concentración mental pero sobre todo, despierta el potencial humano latente en nosotros. Al hacer esto, el ser humano entra en comunión con si mismo, el entorno y el cielo, esto lleva a la felicidad y el objetivo de la vida es ser feliz, menos que esto, es cuartar la vida. Yoga Kundalini es la ciencia sagrada de la fuente de la vida.

Requisitos fundamentales para la practica de Yoga Kundalini en casa

Yoga Kundalini siempre se practica bajo la guianza de un maestro sea en la clase o en tu casa invocando a la cadena dorada de maestros a traves de cantar el Adi Mantra Ong Namo Guru Dev Namo. Para establecer un contacto creativo con el Maestro de Kundalini Yoga, Yogui Bhajan, hay que sintonizar con su energía usando el Adi Mantra.

Sintonizando

Cada sesión de Yoga Kundalini se inicia cantando el Adi Mantra: “Ong Namo Guru Dev Namo”. Cantándolo en su forma apropiada y con una consciencia apropiada, el alumno se abre al ser superior, la fuente de toda guía y accede al eslabón protector entre sí mismo y el maestro divino.

Como recitar el Adi Mantra
Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas estilo Hindú con la espalda recta. Coloca las palmas de las manos juntas como si fueras a rezar con los dedos apuntando hacia el cielo y presiona el dorso de los pulgares contra el esternón. Inhala profundamente. Lleva tu concentración al punto entre las cejas. Al soltar el aire canta el mantra en una sola respiración. Si tu capacidad pulmonar no da para cantarlo así, puedes tomar un sorbo de aire rápidamente por la boca después del “Ong Namo” y seguir con el resto del mantra extendiendo el sonido todo lo que puedas. El sonido “Dev” se canta un tercio más alto que los otros sonidos del mantra.

Mientras cantas, haz vibrar el sonido en el cráneo para crear una presión leve en el punto del tercer ojo. Canta este mantra por lo menos tres veces antes de comenzar con tu práctica de Kundalini Yoga.

Pronunciación
La “O” en Ong suena casi como una “A” y es de corta duración. El “ng” es sostenido y produce una vibración en la bóveda de la boca y el cráneo. La primera parte de Namo es corto y el “O” se sostiene. La primera sílaba de Guru es acentuada y corta, la segunda es larga. Dev es tal y como es.

Definición
Ong es la energía infinita creativa experimentado en manifestación y actividad. Es una variación de la sílaba cósmica “Om” que significa Dios en su estado absoluto y no-manifestado. Dios como el creador se llama Ong.

Namo viene de la palabra en sánscrito Namaste que significa saludo en reverencia. Namaste es un saludo común en la India y se acompaña con el gesto de las palmas de las manos juntas al pecho o en la frente y significa postrarse. Juntos, Ong Namo, significa “Invoco la consciencia creativa infinita”, y te abre a la conciencia universal que guía toda acción. Guru es la personificación de la sabiduría que uno busca. El Guru es el dador de la tecnología. Dev significa elevado, ligero o divino. Se refiere a los planos espirituales. Namo, al final reafirma la reverencia en humildad del alumno. Todo junto, Guru Dev Namo, significa “Invoco la sabiduría divina”, te postras ante tu ser superior para que te guíe en el uso de la energía y conocimiento dados por el ser cósmico.

Enfoque mental

Para obtener en plenitud los efectos y beneficios de cada una de ellas necesitarás enfocar tu mente. A menos que se diga lo contrario, el enfoque mental debe estar en el punto entre las cejas (también conocido como el tercer ojo). Para llevar la atención ahí debes mirar ese punto internmente con los ojos cerrando los parpados pero enrollando los ojos suavemente hacia ese punto. Es normal al principio experimentar un leve dolor en los ojos o la cabeza a causa de la falta de practica como experimentar agujetas en los musculos al ejercerlos.

Respiraciones básicas para la practica

Yoga Kundalini usa muchas respiraciones en su practica pero las dos más comunes son las Respiración Larga y Profunda y la Respiración de Fuego. La respiración es fundamental no sólo en la pracitca de yoga sino en la vida misma para nutrir el cuerpo, la mente y mantenernos felices.

ADVERTENCIAS

Mujeres que estan con la regla no deben hacer Respiración de Fuego, la vela o abdominales. Estas precauciones se toman no porque esas cosas hacen daño si no por que el tener la regla aumenta la temperatura corporal y esas posturas y respiración también la aumentan y no es deseable. Mujeres embarazadas deben recurir a un profesor de Kundalini Yoga.

Antes de empezar con una práctica debes consultar con tu médico primero. Yogakundalini.com no se hace responsable por cualquier trastorno directo o indirecto que pueda venir tras la práctica de estos ejercicios y meditaciones.

Respiración larga y profunda

Tomamos aire a través de la nariz y relajamos el abdomen llenando los pulmones inferiores y después los superiores. Llenamos a tope. Al exhalar hacemos lo opuesto, vaciamos los pulmones superiores, después los inferiores y al final levemente contraemos el abdomen para vacia todo el aire, siempre inhalando y exhalando por la nariz.

Efectos de la respiración larga y profunda

•  Relaja y tranquiliza

•  Hace que el cerebro sea capaz de hacer decisiones correctas

•  Revitaliza y ajusta el campo electromagnetico haciendote fuerte y resistente a la enfermedad y accidentes y negatividad

•  Lleva el fluido espinal al cerebro haciendote más inteligente y despierto

•  Regula el pH del cuerpo

•  Reduce la mocosidad en los pulmones

•  Estimula la produción de endorfinas in el cerebro

•  Limpia la sangre

•  El oxigeno extra energetiza el cuerpo

•  Da claridad mental y positividad

•  Ayuda que fluya la energia por los meridianos

•  Acelera el proceso de sanación, corporal y emocional

Respiración de fuego

Respriación de fuego es uno de los grades secretos de la eficaia del Yoga Kundalini, es una respiración potente, continua, ritmica y rápida que no se debe confundir con las respiraciones rápidas de Yoga Hatha. Para realizar la respiración de Fuego hay que ser muy consciente del movimiento del abdomen y tener cuidado de inhalar y exhalar en partes iguales. Al inhalar se toma aire por la nariz relajando el abdomen y al exhalar se contrae el abdomen con fuerza exhalando elaire por la nariz. Este movimiento se practica al principio lentamente para dominar el movimiento del abdomen que será como un fuelle. Una vez dominado el movimiento se debe incrementar la rápidez hasta alcanzar 2 o 3 respiraciones por segundo de un forma ritmica. Cuando se llega a esa rapidez se debe trabajar en mantener el ritmo durante 3 minutos sin alteraciones.

Posibles problemas: Si se te acaba el aire y tienes que tomar una bocanada de aire, esto significa que has exhalado más de lo que has inhalado. Si te sientes mariado, esto significa que te has hiperventilado y haaas inhalado más de lo que has exhalda, por lo cual hay que tener cuidado en inhalar y exhalar porporcionalmente.

Efectos de la Respiración de Fuego

•  Hace que el ejercicio trabaje 60 veces más rápido

•  Limpia la sangre y los vasos sanguíneos

•  Quema mocosidad en el cuerpo

•  Expande la capacidad pulmonar

•  Incrementa la resistencia corporal

•  Mejor la circulación

•  Elimina toxinas del cuerpo

Respiraciones interrumpidas

Normalmente en yoga se inspira y espira por la nariz. Aveces el ejercicio o meditación requiere una respiacion especifica de contar el tiempo de la duración de la inhalación o la exhalación. Cuando en un ejercicio se diga inhalar en 4 tiempos, por ejemplo, eso significa que la inhalación debe durar hasta contar mentalmente a 4 en una inhalación continua, sin parar. Sin embargo, cuando indica por ejemplo inhalar en 4 “partes”, esto significa romper la inhalación en 4 partes iguales. Al llegar a la 4º parte, los pulmones deben estar completamente llenos. Por ejemplo, un ejercicio puede pedir inhalar en 4 partes y exhalar en 2. Al inhalar tomas un sorbo de aire por la nariz, depués otro, y otro hasta llegar a 4. Exhalas por la nariz sacando una parte y depués la otra haciendo 2, a la 2º has vaciado todo el aire de los pulmones.

BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN

• Desarrolla la Mente Neutral o meditativa. Estamos en el umbral de la era de información donde cada vez estamos siendo bombardiados por información. Los ordenadores, internet, los moviles, cada vez estamos entrando en una espiral más rapida donde tendremos que reaccionar con más rapidez. La mente tiene tres aspectos que son la mente positiva, la negativa y la neutral. Solemos hacer desiciones a tráves de la mente positiva y negativa. La positiva es la que tira para delante y nos da el impulso para empezar actividades. La negativa nos muestra los peligros de una situación. No es que uno sea mala y la otra buena sino que nos muestran lo positivo y negativo de una situación. La mente neutral coge el negativo y lo positivo y hace un balance para llegar a una decision rasonable. Lo que pasa es que solemos llegar a lo positivo o lo negativo (dependiento en el enfoque de la mente), mesclado con las emociones y hacer decisiones con información limitada. Pocos han desarrollado su mente neutral que usa la intuición, por que poco meditan con regularidad.
  
• Nos lleva a una percepción de la realidad distinta, desde lo finito al Infinito. Acutalmente, percibimos la realidad tridimensional en su forma ilusoría a tráves de los cinco sentidos y la educación que la sociedad nos ha dado y si la sociedad te ha enseñado que los famtasmas no se pueden ver, pues entonces no los puedes ver. Sin embargo hay más realidades interactuando con la que vivimos podríamos experimentarlos si nos quitaramos la benda de los ojos y vieramos con los ojos del alma. La meditación tranquiliza las olas del pensamiento haciendo que el verdadero Yo pueda subir a la superficie.
  
• Crea bien estar, paz interior, estabilidad y tranquilidad al ser. La gente reclama estas virtudes a gritos y las pastillas no te las pueden dar.
  
• Desarrolla la intuición. Podemos usar nuestra mente para hacer decisiones y estar en lo correcto o no, pero cuando la intuición actua siempre da en el clavo. Y ya que vamos entrando más en la era de acuario debemos dejarnos guiar más por nuestra intuición.
  
• Rompe con habitos y reaciones inconscientes, miedos y escollos subconscientes y desarrolla la relación intuitiva y espontanea con el estar consciente. Vivir libre de miedos y siempre conectado con tu ser superior es una gran bendicion que porporciona la meditación.
  
• La transformación de la emoción a devoción. En la vida casí siempre tomamos decisiones radicales por una fuerte emoción, enfado, envidia, orgullo, etc. Y normalmente esta desiciones irracionales nos han llevado a situaciones no deseables. Si podemos coger esas emociones y llevarlas a actuar desde la devoción o en otras palabras, desde nuestro corazón, le vida sería mucho mejor en todos los sentidos.
  
• Desarrolla el poder de enfocar la energía y esto promueve la efectividad y eficiencia. Al poder fijar la mente hacia tus objetivos podrás lograrlos.
  
• Desarrolla claridad mental, el ser consciente y estar presente en el ahora.
  
• Soluciona los conflictos que producen estress. Al pensar en los conflictos en un espacio de neutralidad facilita su resolución de una forma eficaz y segura.
  
• Desarrolla el lobolo frontal que controla la personalidad. Al desarrollar todas las facetas de la mente, la personalidad se va puliendo haciendose más transparente, más espiritual, al liberarnos de nuestros impedimentos mentales.

Como prácticar la meditación en casa

¿Se puede meditar en cualquier sitio? Si y no. Si porque debes desarrollar el estado meditativo de tal forma que las destracciones no perturban tu meditación. No porque, para llegar a eso hay que desarrollar la concentración y eso requiere de silencio y un sitio adecuado para meditar.

El sitio adecuado es un lugar de silencio y que se use exclusivamente para esa actividad o actividades de harmonización con el cosmos. PERO si no, puede ser cualquier sitio que este limpio y que este tranquilo como por ejemplo una esquina de tu habitación o un espacio tranquilo en tu jardín. Una vela provee una luz tenue, incensio para limpiar el ambiente y un altar no estría mal. El altar es un simbolo de la pulcredad de tu consciencia. Digamos que lo representa, así que en cuidar y mimar tu altar estas reconociendo lo más elevado en ti y así fomentandolo. Aveces el altar más precioso es la naturaleza misma.

Para llegar muy alto en la meditación es conveniente aislarte del campo magnetico de la tierra para que la mente pueda volar a los estadios más elevados. La lana es un buen aislamiento, como una manta de lana, pero cualquier fibra natural puede valer. Un cojín es recomendable para las largas horas de meditación.

La ropa adecuada es una ropa que no apriete el cuerpo y que sea de fibra natural.

La temperatura adecuada también es importante. Al meditar uno entra en un estado profundo de relax y la temperatura corporal baja, así que es importante cubrir el cuerpo con una mantita si la temperatura del ambiente te puede afectar.

Comer antes de meditar no se recomienda. La digestión debe estar hecha así no tendrás los pensamientos en el estomago sino en lo más elevado. Dos horas después de comer es suficiente.

La postura sentada

La postura sentada por excelencia para meditar es el Loto, pero si no llegas a realizar el Loto sientate con las piernas cruzadas estilo Hindú y si ni a esto llegas entonces sientate en una silla con la columna erguida.

AL EMPEZAR

Antes de empezar con las meditaciones debes sintonizarte con el mantra: ONG NAMO GURU DEV NAMO. (Mira la sección de Kriyas para saber como hacerlo).